shadow joga termini
Tej termini so namenjeni ljudem z osnovami Shadow joge ter ljudem z joga izkušnjami, ki imajo dobro osnovno telesno koordinacijo in so vajeni intenzivnejše prakse. Na urah se uvajajo različni aspekti Shadow joge / Nātha joge:
- Vyāyāma oz. pripravljalne aktivnosti za krepitev in voljnost telesa (vrtljaji sklepov, počepi), med katere spadajo tudi
- Shadow joga preludiji (Bālakrama, Chāyā Yoddhā Sañcalanam, Kārttikeya Maṇḍala) in Sūrya Namaskāra, v katerih se praktikant seznani z osnovnimi linearnimi in krožnimi formami
- Āsana Aṅgahāra (progresivno zaporedje asan)
- Nṛtta Sādhanā ali 'čisti ples Šive' (forme Aṣṭahasta, Lāsya in Ānanda Tāṇḍava)
- Mantra Sadhana*
- Prāṇāyāma*
- Mudrā*
*Mantra Sadhana, Prāṇāyāma in Mudrā so zahtevne napredne prakse, ki so uvedene šele, ko je osnovna vadba/sadhana trdno stoječa, telo in um pa dobro pripravljena.
Na terminih so postopno podajane temeljne informacije za razumevanje jogijske vadbe, kot so seznanjanje z marma točkami (energetskimi točkami), nadiji (energetskimi kanali) in vplivom luninih ciklov na osebno sadhano.
Na splošno ljudem toplo priporočam, da si zgradijo lastno (najbolje vsakodnevno) prakso joge, četudi začnejo z 20 minutami na dan dvakrat na teden. Redni termini nudijo za to dobro podalgo, seveda pa ste nanje dobrodošli z- ali brez- osebne vadbene rutine.
Termini so primerni tudi za nosečnice v prvih 4-5 mesecih nosečnosti (z danimi adaptacijami). Sicer pa ste nosečnice vabljene na Jogo za ženske - prilagoditev prakse v času nosečnosti.
redni termini
TRENUTNO REDNIH TERMINOV NI.
Decembra 2025 sem imela na prošnjo učiteljev izdelano Jyotish rojstno karto vezano na osebno jogijsko pot in se po posvetu in refleksiji odločila, da za sedaj preneham z vodenjem drugih / učenjem in se povsem posvetim lastni jogijski sadhani. Če se stanje spremeni, bosta stran in ponudba ponovno postali aktivni. Vsem želim vse dobro na poti.
napotki za vadbo
V večini vadbenih prostorov trenutno NI na voljo joga rekvizitov, zato je priporočljivo da prinesete lastno blazino.
Udobna oblačila in bose noge.
Idealno 3-4h pred vadbo ne jeste večjega obroka, manjši 'snack' do 2uri pred vadbo je ok.
Med vadbo ničesar ne pijemo (tudi vode ne), ker tekočina vpliva na fiziološke procese v teku.
Za ženske v menstrualnem ciklu: če ne poznate adaptacij prakse v času menstruacije me prosim pred uro opozorite.
In nenazadnje - po Sundernathovih besedah: Včasih te nekaj pripelje v prostor učenja. Pridi tja z odprto glavo, tudi če ne veš natančno po kaj si prišel.
DODATNO ZA ONLINE VADBO
Načeloma želim ljudi videt tudi če učim preko Zooma, tako da predlagam postavitve kamere laptopa/mobilnega telefona glede na prostor oz. tvoje telo (glej spodaj). Kamera je lahko na tleh oz. idealno do višine pasu. Dobro je, da lahko vidim tem več telesa, idealno celotno telo (v stoječem in ležečem položaju). Svetloba: če le mogoče naj se vir svetlobe oz. okno ne nahaja za tabo (idealno je svetlobni vir pred teboj, pri strani tudi ok).
Za ženske v prvih dneh menstrualnega cikla: če ne poznate adaptacij, online vadbo izpustite.
Joga blazina ni nujna, če je nimaš, lahko delaš na parketu ali preprogi. Odeja v bližini je priporočljiva, da se lahko po potrebi nanjo vležeš ali z njo pokriješ.
Stoječe Caraṇa, kroženje sklepov (Emma Balnaves)
Bālakrama, prvi preludij Shadow joge (Emma Balnaves)
