shadow joga termini
Tej termini so namenjeni ljudem z osnovami Shadow joge ter ljudem z joga izkušnjami, ki imajo dobro osnovno telesno koordinacijo in so vajeni intenzivnejše prakse. Na urah se uvajajo različni aspekti Shadow joge / Nātha joge:
- Vyāyāma oz. pripravljalne aktivnosti za krepitev in voljnost telesa (vrtljaji sklepov, počepi), med katere spadajo tudi
- Shadow joga preludiji (Bālakrama, Chāyā Yoddhā Sañcalanam, Kārttikeya Maṇḍala) in Sūrya Namaskāra, v katerih se praktikant seznani z osnovnimi linearnimi in krožnimi formami
- Āsana Aṅgahāra (progresivno zaporedje asan)
- Nṛtta Sādhanā ali 'čisti ples Šive' (forme Aṣṭahasta, Lāsya in Ānanda Tāṇḍava)
- Mantra Sadhana*
- Prāṇāyāma*
- Mudrā*
*Mantra Sadhana, Prāṇāyāma in Mudrā so zahtevne napredne prakse, ki so uvedene šele, ko je osnovna vadba/sadhana trdno stoječa, telo in um pa dobro pripravljena.
Na terminih so postopno podajane temeljne informacije za razumevanje jogijske vadbe, kot so seznanjanje z marma točkami (energetskimi točkami), nadiji (energetskimi kanali) in vplivom luninih ciklov na osebno sadhano.
Na splošno ljudem toplo priporočam, da si zgradijo lastno (najbolje vsakodnevno) prakso joge, četudi začnejo z 20 minutami na dan dvakrat na teden. Redni termini nudijo za to dobro podalgo, seveda pa ste nanje dobrodošli z- ali brez- osebne vadbene rutine.
Termini so primerni tudi za nosečnice v prvih 4-5 mesecih nosečnosti (z danimi adaptacijami). Sicer pa ste nosečnice vabljene na Jogo za ženske - prilagoditev prakse v času nosečnosti.
redni termini
LJUBLJANA
PONEDELJEK 19:15-20:30
Občinska dvorana* (v sodelovanju s KUD Kinetikon), Štefanova ulica 11, center
€ donacija** (predlog med €5-15,- oz. glede na osebno finančno situacijo)
KRANJ
PETEK 8:30-9:45
Pranajoga studio, Slovenski trg 5
€ donacija (predlog med €5-15,- oz. glede na osebno finančno situacijo)
ONLINE
SREDA 8:30-9:45 (Zoom link ob prijavi)
v primeru mednarodnih udeležencev termin poteka v angleškem jeziku
€ donacija** (predlog med €5-15,- oz. glede na osebno finančno situacijo)
Registracija za online termin je obvezna ne glede na to kaj naredite z donacijo, Zoom link bo poslan večer pred vadbo. Poglejte si prosim tudi napotke za vadbo (online) spodaj.
*Občinska dvorana je brez joga rekvizitov, priporočljivo je prinesti svojo blazino.
**Donacije se lahko prinesejo v gotovini na redni termin, preko online nakazila (link desno zgoraj) ali v crypto (BTC, ETH, MNR) - prosite za podatke ob prijavi.
Prijave na vse termine so obvezne.
Povezava vodi do odprtega plačila donacije prek računa Wise (možnost Visa ali Mastercard. Če želite opraviti IBAN prenos, prosite za podatke ob prijavi). V opisu plačila navedite 'donacija, vaše ime in datum tečaja'.
napotki za vadbo
V večini vadbenih prostorov trenutno NI na voljo joga rekvizitov, zato je priporočljivo da prinesete lastno blazino.
Udobna oblačila in bose noge.
Idealno 3-4h pred vadbo ne jeste večjega obroka, manjši 'snack' do 2uri pred vadbo je ok.
Med vadbo ničesar ne pijemo (tudi vode ne), ker tekočina vpliva na fiziološke procese v teku.
Za ženske v menstrualnem ciklu: če ne poznate adaptacij prakse v času menstruacije me prosim pred uro opozorite.
In nenazadnje - po Sundernathovih besedah: Včasih te nekaj pripelje v prostor učenja. Pridi tja z odprto glavo, tudi če ne veš natančno po kaj si prišel.
DODATNO ZA ONLINE VADBO
Načeloma želim ljudi videt tudi če učim preko Zooma, tako da predlagam postavitve kamere laptopa/mobilnega telefona glede na prostor oz. tvoje telo (glej spodaj). Kamera je lahko na tleh oz. idealno do višine pasu. Dobro je, da lahko vidim tem več telesa, idealno celotno telo (v stoječem in ležečem položaju). Svetloba: če le mogoče naj se vir svetlobe oz. okno ne nahaja za tabo (idealno je svetlobni vir pred teboj, pri strani tudi ok).
Za ženske v prvih dneh menstrualnega cikla: če ne poznate adaptacij, online vadbo izpustite.
Joga blazina ni nujna, če je nimaš, lahko delaš na parketu ali preprogi. Odeja v bližini je priporočljiva, da se lahko po potrebi nanjo vležeš ali z njo pokriješ.
Stoječe Caraṇa, kroženje sklepov (Emma Balnaves)
Bālakrama, prvi preludij Shadow joge (Emma Balnaves)
